Estar sentado mata

O que pensa que causa mais mortes na nossa sociedade? Ao invés do tabaco, poluição, criminalidade, suicídios e acidentes de trânsito …

É estar sentado!

Seja à frente do ecran do computador, da televisão, do prato, no carro ou no sofá, o seu corpo sofre ... e a sua expectativa de vida diminui. E o fenómeno está  a converter-se numa epidemia com o uso generalizado de computadores no trabalho.

A introdução de computadores nos escritórios, nas casas, locais públicos e até mesmo no transporte, tem aumentado a produtividade. Mas agora percebemos que esses benefícios estão em risco de ser cancelados ou superados pela catástrofe em grande escala da saúde pública, resultante da nossa nova forma de "trabalhar": sentado numa cadeira durante oito horas por dia, ou mesmo mais.

Doenças de coração, diabetes, obesidade e até mesmo cancro, os efeitos prejudiciais sobre a nossa saúde, que trazem o passar os dias sentado, estão superando as piores expectativas na saúde. 

A pior ameaça para o homem moderno

Apanhando frutos silvestres, trabalhando nos campos, caçando ou cuidando das tarefas domésticas ... no passado, a maior parte das nossas vidas passou-se de pé. Mas com a chegada da máquina de escrever, a televisão, e, finalmente, o computador, hoje, nós passamos mais tempo sentados do que em toda a história da humanidade: 9,3 horas por dia, ou seja, mais do que na nossa cama (7,22 horas diárias). E uma grande parte desse tempo em que estamos sentados, passa-mo-lo em frente da televisão: mais de quatro horas por dia, em média.

O nosso corpo não foi "projectado" para isto. E as suas dramáticas consequências começam-se a manifestar.

Risco de morte: +40%

Se passa mais do que seis horas por dia sentado, o seu risco de morrer nos próximos 15 anos é de 40%, mais do que alguém que fica menos de 3 horas por dia. E isso é verdade, mesmo que pratique algum desporto.

Na nossa sociedade, sem ser a dormir, uma pessoa passa, em média, 9,3 horas sentada, deitada ou meio deitada, quase 7 horas praticando uma actividade física de baixa intensidade, em pé ou caminhando, e pouco mais de meia hora praticando uma actividade física de alta intensidade (corrida, ou outro desporto).

A primeira consequência para a nossa saúde é, obviamente, a obesidade: entre 1980 e 2000, o tempo que dedicávamos ao desporto não mudou, continua a ser o mesmo, mas o tempo que passamos sentados aumentou 8%. Enquanto que a taxa de obesidade dobrou.

Isso é explicado pelo facto de que estar sentado não consume energia. Verifique o consumo de energia das seguintes actividades comparadas com estar sentado:

• Consome mais 10% de calorias, se estiver em pé.

• Consome mais 150% de calorias a caminhar.

• Consome mais 220% de calorias a subir escadas

Mas os efeitos negativos na sua saúde, por estar sentado, não se manifestam só a longo prazo. O seu corpo começa a desconstruir-se, assim que o sente.

Como destrói estar sentado

Assim que se senta:

. A atividade elétrica nas pernas pára.

. Seu consumo de energia baixa para uma caloria por minuto.

.As enzimas que ajudam a decompor as moléculas de gordura diminuem 90%.

Depois de duas horas:

.O seu nível de colesterol HDL, o que muitos médicos chamam "bom" colesterol, diminuiu 20%.

Após 24 horas de inactividade total:

.A eficácia da insulina diminui em 24% e aumenta o risco de diabetes.

As pessoas que fazem trabalhos de escritório, ou qualquer outro tipo de trabalho, que implique estar sentado, o risco de sofrer de uma doença cardiovascular multiplica-se por dois.

Como sair da sua cadeira vivo

Para a maior parte de nós, estar a uma mesa  diante de um computador, 8 horas por dia é inevitável. E os 30 minutos de exercício diário recomendado, não compensa as oito horas sentado. Por isso, no trabalho deverá pôr em marcha pequenos gestos, como os seguintes:

• Se tem um telefone fixo sem fio, ou quando fala ao telemóvel, aproveite para caminhar no escritório.
• Utilize sempre as escadas em vez do elevador.
• Se tem uma reunião com outra pessoa que não seja necessário tomar notas, por que não propor ao seu colega andarem enquanto falam? Além dos benefícios para a saúde, ao andar pode falar em pé lado a lado, em vez de frente a frente, o que facilita a comunicação. Criam-se laços de confiança, favorece a sinceridade, a reflexão e a clareza para expor o assunto, sendo o cérebro melhor oxigenado.
• Se for comer fora do escritório, aproveite para dar um passeio. Se escolher um sítio mais longe, o passeio será maior e melhor.
• Não se limite a esticar os braços, ou arrastar a cadeira para alcançar alguma coisa que está longe. Levante-se e ande!

Por muito concentrado que esteja o seu trabalho, obrigue-se a levantar-se a cada hora e meia.

Aprenda a fazer exercícios simples, que podem ser feitos na cadeira (de mobilidade, flexibilidade e respiração , que irão adicionar algum movimento ao seu dia de trabalho. Movimente uma bola anti-stress, para mover as mãos de vez em quando. Se vai para o trabalho de transportes públicos e faz um bom dia, saia uma paragem antes, e ande o resto a pé. Se vai de carro, estacione um pouco afastado de seu escritório.

Opte por aproximar-se da mesa do seu colega e fale com ele em pessoa, em vez de enviar e-mails. Considere organizar com os colegas, actividades desportivas comuns. Além de fazer exercício, servirá para fortalecer os laços entre os colegas e fazer uma equipa.

E acima de tudo... apague a televisão

As pessoas que passam três ou mais horas por dia assistindo à televisão, correm um risco de mais de 64% de morrer de um problema de coração. E atenção a esta notícia terrível: entre as pessoas que assistem TV três horas por dia ou mais, o nível de sobrepeso e obesidade é exactamente o mesmo, praticando desporto ou não.

Então já sabe: Saia do sofá. Cada hora adicional gasto assistindo televisão aumenta o risco de morte em 11%.

Texto original: Juan-M.Dupuis

Tradução e adaptação: Eugénia Gomes